国家卫健委推荐糖尿病患者可以的吃的水果

据《中华糖尿病防治指南(2020年版)》,适度食用某些水果不仅没有禁忌,反而有利于血糖控制。关键在于选对水果,把握好份量。

比如西瓜,它糖分并不算太高,热量也很低。每100克西瓜所含糖分约6克,比很多其他水果都要少。而且,西瓜中富含抗氧化剂和膳食纤维,能为身体带来诸多益处。

同样,柑橘类水果如柚子、桔子、橙子等,也是不错的选择。除了糖分含量适中外,它们所含的维生素C、黄酮类化合物等营养素,有助于增强机体抗氧化能力。

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就连香蕉这种"高糖"水果,适量食用也是允许的。一根中等大小的香蕉,糖分含量相当于四块方糖,并不算很高。而香蕉所含的膳食纤维、钾等营养物质,对于糖尿病患者而言极为宝贵。

不过,并非所有水果都适合糖尿病患者食用。像葡萄、芒果、桂圆等,由于糖分和热量较高,吃多了容易导致血糖和体重升高,最好限量食用。

那么,吃水果需要注意哪些事项呢?

第一,选对水果。上文提到的西瓜、柚子、香蕉等,都是不错的选择。除此以外,还有很多低糖高纤维的水果可选,诸如草莓、猕猴桃、莓果类等。

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第二,把控分量。一般来说,每次食用100-200克新鲜水果为宜。如果摄入过多,那就等于在给身体增加额外的糖分和热量负担了。

第三,掌握好时机。最好在正餐后一两个小时食用,作为餐后小点心。这样一来,既能满足口腹之欲,又能避免血糖升高过快。

不过,有个地方需要特别提醒:尽量别喝果汁。制作果汁时,水果中有益的膳食纤维大部分被去除了,糖分也比整个水果高出许多。所以,最好以整个水果的形式食用,既美味又有益。

到这里,相信你已经对"糖尿病患者可吃水果"这件事有了新的认知。让我们再回到开头那个故事。

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当天晚上,小张终于鼓足勇气,拿了一小块西瓜尝了尝。味道纯正甜美,并没有想象中那么可怕。她想通了,只要掌握好技巧,偶尔放纵一下,也是可以的。

从此以后,小张开始适量食用一些特定的水果,比如西瓜、柚子、草莓等。果然,经过一段时间,她的血糖控制情况比以前好多了,身体也变得更加康泰有力。

生活还是要有欢乐的滋味,否则便显得太过枯燥。适度食用一些合适的水果,能为糖尿病患者的生活增添一抹亮色,补充必需的营养,何乐而不为呢?

人生就是要学会权衡,与疾病并不是对抗,而是要与之和解相处。只有活出自我、放纵自我,生活才会恰如其分、步步为赢。合理的"放纵",或许正是通向健康的另一条路！

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